07:29 - 04/01/2020
5 cách đơn giản để có một năm mới khoẻ mạnh
Bắt đầu năm mới, nhiều người đặt ra những mục tiêu cho mình, trong đó có cải thiện, tăng cường sức khoẻ.
Theo các chuyên gia của Johns Hopkins Medicine, trung tâm y khoa hàng đầu Hoa Kỳ, không khó để đạt được mục tiêu này bằng những cách đơn giản.
Bạn đã từng quyết định thay đổi để có một lối sống lành mạnh hơn, nhưng lại nhanh chóng bỏ cuộc vì cho rằng quá trễ để học hỏi những thói quen mới? Đã đến lúc thực hiện và đừng để tuổi tác ảnh hưởng đến suy nghĩ, vì theo bác sĩ Argye Hillis, giám đốc bộ phận mạch máu não của Johns Hopkins Medicine, không có sự khác biệt nhiều giữa bộ não 18 tuổi và bộ não 100 tuổi.
Không bao giờ quá trễ để bắt đầu những thay đổi mới lành mạnh. Một nghiên cứu của Johns Hopkins khi theo dõi hơn 6.000 người từ 44 – 84 tuổi trong vòng bảy năm, cho thấy những ai có được những thay đổi tốt như bỏ thuốc lá, ăn uống lành mạnh, tập luyện đều và duy trì cân nặng lý tưởng, sẽ giảm được nguy cơ tử vong đến 80%. Những thay đổi sau đây không chỉ giúp bạn khoẻ mạnh, mà còn làm chậm tiến trình lão hoá cả bên trong lẫn bên ngoài.
Vận động thường xuyên hơn
Tập luyện giúp giảm nguy cơ bệnh tim, đái tháo đường type 2, tăng huyết áp và một số bệnh ung thư, và hiệu ứng mạnh mẽ này dẫn đến điều mà các chuyên gia gọi là “đè nén tỷ lệ bệnh tật”, nghĩa là bạn có thể duy trì tình trạng khoẻ mạnh lâu hơn khi bạn về già, so với một người trải qua 5 – 10 năm cuối đời phải chiến đấu với những căn bệnh mạn tính. “Tập luyện cũng là một trong những cách tốt nhất giúp phòng ngừa chứng sa sút trí tuệ và những thay đổi nhận thức khác”, bác sĩ Argye Hillis nói.
Cải thiện chế độ dinh dưỡng
Có nhiều chế độ dinh dưỡng không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn tăng cường sức khoẻ. Hillis khuyên mọi người áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải để tránh nguy cơ sa sút trí tuệ, cũng như giảm thiểu các nguy cơ sức khoẻ khác. Chế độ ăn này giàu trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên cám, dầu ô liu, cá nhưng ít thịt, đường và những thực phẩm chế biến sẵn, chúng sẽ giúp các tế bào của cơ thể bạn hoạt động tốt hơn.
Ngủ chất lượng
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến trí nhớ, cảm xúc, cân nặng và thậm chí vẻ bề ngoài của bạn. Càng lớn tuổi, người ta càng khó ngủ, nhưng bạn vẫn cần ngủ đủ số giờ như trước đây. Theo quỹ Giấc ngủ Hoa Kỳ, đa số những vấn đề về ngủ là kết quả của việc ngáy, tác dụng phụ của thuốc và những vấn đề sức khoẻ tiềm ẩn, như: chứng trào ngược thực quản dạ dày, trầm cảm và vấn đề tiền liệt tuyến. Giải quyết các vấn đề này với bác sĩ của bạn là một sự khởi đầu tốt đẹp. Nhưng bạn cũng có thể trải nghiệm một giấc ngủ ngon hơn nếu tạo ra được không gian yên tĩnh, dành đủ thời gian để ngủ, và thực hành những kỹ thuật thư giãn.
Bỏ thuốc lá
Chỉ cần bỏ thuốc lá sau 24 giờ bạn đã có thể giảm được nguy cơ nhồi máu cơ tim. Nhưng theo các chuyên gia của Johns Hopkins, lợi ích lâu dài ở người bỏ thuốc lá tuổi trung niên là giảm 50% nguy cơ chết sớm. Tập luyện cũng có thể giúp người ta chống được những triệu chứng vật vã khó chịu của bỏ thuốc. Chẳng hạn ngay khi thèm thuốc, thay vì quay lại với thói quen hút thuốc, bạn có thể đi bộ hay đạp xe. Nếu vẫn còn vật vã? Bạn hãy hỏi bác sĩ giúp đỡ bằng một chương trình cai thuốc lá bài bản.
Thách thức bộ não
Dù học hỏi một ngôn ngữ mới hoặc đến chỗ làm bằng một con đường mới, bạn cũng đã bắt bộ não của mình vận động bằng cách vượt qua thách thức. Điều đó sẽ có lợi cho trí não, và bạn hãy xem đó là mục tiêu để thực hiện khi mỗi năm bạn càng già đi.
Bí quyết sống khoẻ của người 99 tuổi
Đó là cụ bà Cheng Li, sống tại Hong Kong (Trung Quốc), người hiện có 3 con trai, 10 người cháu và 11 người chắt. Tháng 9/2019, tại lễ mừng thượng thọ 99 tuổi của cụ, phóng viên tờ South China Morning Post tìm hiểu bí quyết sống thọ, sống khoẻ và được Therese Cheng Tee, cháu của cụ giải thích: “Bà nội tôi luôn gắn kết với mọi con cháu trong nhà bằng cách gọi điện chuyện trò thường xuyên. Bà cũng sẵn sàng tiếp đón bất kỳ ai đến chơi nhà. Vào những ngày lễ quan trọng trong năm như đầu năm mới, vài ngày trước đó bà thức dậy từ 4 giờ sáng để nấu nướng những món ăn cổ truyền. Bà dạy chúng tôi tầm quan trọng của việc gần gũi với người thân và tận hưởng thời gian bên nhau”. Ngoài gắn kết với người chung quanh, cụ Li còn chăm lo bản thân bằng tập luyện, thiền, ngủ đủ giấc, và áp dụng chế độ ăn nhiều rau cải, ít năng lượng, tránh thịt và thực phẩm nhiều chất béo.
Vô Thường (theo TGHN)
Ý kiến của bạn về bài viết
Không có chức năng bình luận cho bài viết này