Ngủ ngon với quy tắc 4-7-8
Tin mới
11:13
Tình trạng thiếu việc làm vẫn sẽ xảy ra cục bộ trong quý 1/2023
11:07
Du lịch TP.HCM thu hơn 6.300 tỷ đồng dịp Tết
11:03
Mua sắm tết giảm do nhiều gia đình cân nhắc chi tiêu
11:00
Sau tết, người dân gặp khó khi trở lại các tỉnh thành phía Nam
12:06
Tha phương bún gỏi dà Sóc Trăng
12:02
Bobun Paris
11:59
Chuông vọng xứ người – bò bún
11:55
Bún bì thịt khìa ngon mộc
11:51
Mừng tuổi bún ốc nguội
11:45
Phù phiếm giấm nuốc?
11:28
Khi gạo dài cọng lê thê món
11:21
Thăm lò nước mắm ở Ý
11:17
Hẹn với sông Gâm núi Thúy
11:13
Miêu thành, xứ của ‘quàng thượng’
11:09
Ăn, nghe theo quảng cáo dễ… xí lắt léo
12:30
Những tác phẩm hay xuất bản cuối năm 2022
12:24
‘Những nhà tư tưởng lớn’: triết học của ngôn ngữ và tình thương
12:15
Ngày về đảo
12:09
Nguyễn Hàng Tình: Bây giờ chúng ta sống ‘lạ’ quá
12:03
Gió bấc cuối năm
Bản tin thị trường
10:00
Giá vàng nóng lên khi dự báo kinh tế thế giới ảm đạm
11:19
Ấn Độ xem xét dỡ bỏ hạn chế xuất khẩu gạo
15:58
Vàng SJC mất ngưỡng 67 triệu đồng/lượng
16:43
Ngược chiều thế giới, giá vàng trong nước giảm
11:24
Giá khô đậu nành chịu áp lực bán trên vùng đỉnh
09:51
Giá vàng lao dốc khi kinh tế Mỹ tốt lên
10:53
Giá bán USD ngân hàng quay lại mốc 23.800 đồng
10:03
Vàng SJC tăng trở lại
09:59
Vàng SJC nới khoảng cách với thế giới lên hơn 16 triệu đồng/lượng
16:08
Vàng trong nước đảo chiều giảm tới 200.000 đồng một lượng
09:39
Vàng SJC giảm giá còn 67,15 triệu đồng/lượng
09:42
Vàng thế giới lao dốc, vàng SJC lại tăng
15:49
Thị trường ca cao lo ngại nhu cầu yếu
10:12
Trái cây Việt chịu nhiều tác động mới từ Trung Quốc
12:06
Thị trường đậu nành chờ Trung Quốc tăng tốc
12:11
Philippines không áp thuế tự vệ với hạt nhựa HDPE của Việt Nam
10:41
Giá vàng SJC tiếp tục đà giảm
10:37
Giá USD chưa dừng đà tăng
10:05
Vàng SJC vẫn ‘một mình một chợ’
10:08
Giá thế giới giảm, vàng SJC lại tăng mạnh
  • Trong nước
    • Xã hội
    • Môi trường
  • Thế giới
    • Tin tức
    • Thương mại
    • Công nghệ
  • Kinh doanh
    • Cà phê sáng
    • Doanh nghiệp
    • Tài chính
    • Thông tin doanh nghiệp
  • Thị trường
    • Tiếp thị
    • Tiêu dùng
    • Ứng viên HVNCLC
  • Nông nghiệp
    • Mekong Connect
    • Chuẩn hội nhập
    • Xuất nhập khẩu
  • Phát triển bền vững
    • Mekong Connect
  • Lối sống
    • Sức khỏe – Y tế
    • Văn hóa – Giáo dục
    • Ẩm thực – Du lịch
    • An toàn thực phẩm
  • Video
Trang chủ Lối sốngSức khỏe - Y tế
2023/01/28 - 11:43:07 AM

09:20 - 05/11/2022

Ngủ ngon với quy tắc 4-7-8

Đi vào giấc ngủ hoặc giải toả lo lắng không dễ dàng như đếm 1-2-3, nhưng một số nhà khoa học tin rằng nếu áp dụng kỹ thuật 4-7-8 thì người ta có thể có một giấc ngủ ngon.

Kỹ thuật thở 4-7-8 có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Kỹ thuật 4-7-8 là một bài tập thư giãn hít thở đơn giản gồm hít vào 4 lần đếm, nín thở 7 lần đếm và thở ra 8 lần đếm, phương pháp hít thở yoga từ xa xưa có tên pranayama và được bác sĩ Andrew Weil phổ biến vào năm 2015.

Rebecca Robbins, giảng viên trường y khoa Harvard đồng thời là chuyên gia về rối loạn giấc ngủ tại bệnh viện Brigham and Women ở TP Boston (Mỹ), nói: “Người khó ngủ là người không thể kiểm soát tinh thần.  Những bài tập kiểu 4-7-8 cho họ cơ hội tìm được bình yên, điều mà ai cũng cần có trước khi ngủ”.

Trong khi đó, Joshua Tal, chuyên gia tâm lý lâm sàng ở New York, nói: “Phương pháp này không “đẩy bạn ngay vào giấc ngủ”, mà nó làm giảm lo lắng để gia tăng khả năng ngủ”.

Thực hành thế nào?

Theo bác sĩ Weil, kỹ thuật 4-7-8 không đòi hỏi bất kỳ dụng cụ hay sự chuẩn bị đặc biệt nào, nhưng trong lần đầu thực hành bạn cần ngồi thẳng lưng ở nơi yên tĩnh. Khi thuần thục, bạn có thể thực hành trong lúc nằm.

Trong toàn bộ quá trình, bạn cần đặt đầu lưỡi chạm vào phần nướu sau răng cửa trên, bắt đầu ngay khi bạn thở ra ngang qua miệng và thực hành những bước sau: • Thở ra hết ngang qua miệng và tạo thành âm “uuuuu…”  • Ngậm miệng lại, hít vào nhẹ nhàng ngang mũi trong khi đếm đến 4 • Giữ hơi thở và đếm đến 7 • Thở ra ngang qua miệng, tạo thành âm “uuuu…”. trong khi đếm đến 8 • Lặp lại quá trình này nhiều hơn 3 lần trong toàn bộ 4 chu kỳ thở.

Theo bác sĩ Weil, giữ tỷ lệ đếm 4-7-8 còn quan trọng hơn thời gian mà bạn bỏ ra cho mỗi giai đoạn. Ông nói: “Nếu khó nín thở, bạn có thể làm nhanh hơn nhưng vẫn phải kiên trì giữ tỷ lệ cho ba giai đoạn. Khi quen rồi, bạn có thể làm chậm lại và dần dà cố gắng hít vào và thở ra sâu hơn”.

Theo Raj Dasgupta, phó giáo sư y học đại học Nam California, khi bị stress, hệ thần kinh giao cảm của bạn – chịu trách nhiệm cho phản ứng chiến-đấu-hoặc-bỏ chạy – sẽ hoạt động quá mức. Điều này khiến bạn hưng phấn quá độ và không sẵn sàng thư giãn để ngủ. Dasgupta nói: “Khi hệ thần kinh giao cảm bị kích thích, nó sẽ làm tim đập nhanh, thở sâu và nhanh”.

Giới khoa học nói gì?

Dasgupta cho rằng thực hành kỹ thuật thở 4-7-8 có thể giúp bạn kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm chịu trách nhiệm tiêu hoá và nghỉ ngơi, làm giảm hoạt động hệ thần kinh giao cảm, đặt cơ thể bạn vào tình trạng sẵn sàng để ngủ.

Cho đến nay không có nhiều nghiên cứu để làm rõ lợi ích về sức khoẻ của phương pháp 4-7-8 cũng như mối liên hệ giữa nó và giấc ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất công bố hồi tháng 7 năm nay cũng gây ít nhiều chú ý.  Nghiên cứu do các nhà khoa học Thái Lan thực hiện, công bố trên tạp chí Physiological Reports, cho thấy sự cải thiện tức thời của kỹ thuật thở 4-7-8 trên nhịp tim, huyết áp và cả đường huyết.

TS Robbins nhận định: “Khi quan sát não của các tình nguyện viên, người ta thấy sự gia tăng sóng theta và delta, dấu hiệu hoạt động của hệ thần kinh đối giao cảm. Kỹ thuật thở chậm như 4-7-8 giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2 và cải thiện chức năng phổi”.

Phương pháp khá an toàn, nhưng theo Dasgupta thì người mới bắt đầu tập có thể thấy đầu óc loạng choạng. Vì thế nên tập từ từ và thực hành 3 – 4 chu kỳ một lần cho đến khi quen với kỹ thuật. Ông nói: “Càng tập 4-7-8 nhiều thì bạn càng thấy khoẻ và cơ thể, tinh thần sẽ hoà vào nhau để thành những công cụ giảm stress, lo lắng.

An Nhiên (theo TGHN)

Có thể bạn quan tâm

WHO lo ngại về ổ dịch đậu mùa khỉ bùng phát

Cô đơn trong bệnh viện, ai hỗ trợ?

Ghép thành công dương vật, bìu

WHO cảnh báo Omicron lan nhanh chưa từng thấy

Người ngủ nhiều, nguy cơ tử vong và mắc bệnh tim mạch tăng 41%

Ý kiến của bạn về bài viết

Không có chức năng bình luận cho bài viết này

Tags:ngủ ngonquy tắc 4-7-8

Tin khác

‘Top’ 5 đột phá y học 2022

‘Top’ 5 đột phá y học 2022

Bác sĩ Đỗ Nguyên Tín – Người mộng mơ của can thiệp tim bẩm sinh

Bác sĩ Đỗ Nguyên Tín – Người mộng mơ của can thiệp tim bẩm sinh

Tập Yoga, Pilates, thái cực quyền hay khí công?

Tập Yoga, Pilates, thái cực quyền hay khí công?

Người phụ nữ không bị ung thư đánh bại

Săn tìm vắc xin Covid-19 dạng xịt mũi

Nan giải đấu thầu thuốc

Ngủ ngon với quy tắc 4-7-8

Tiền mất tật mang vì thực phẩm chức năng

Ẩm thực - Du lịch
Tha phương bún gỏi dà Sóc Trăng

Tha phương bún gỏi dà Sóc Trăng

Chuông vọng xứ người – bò bún

Chuông vọng xứ người – bò bún

Bún bì thịt khìa ngon mộc

Bún bì thịt khìa ngon mộc

Phù phiếm giấm nuốc?

Phù phiếm giấm nuốc?

An toàn thực phẩm
Ăn, nghe theo quảng cáo dễ… xí lắt léo

Ăn, nghe theo quảng cáo dễ… xí lắt léo

Bộ Công Thương yêu cầu báo cáo về ‘chất cấm’ trong mì Gấu Đỏ

Bộ Công Thương yêu cầu báo cáo về ‘chất cấm’ trong mì Gấu Đỏ

Nhiều mẫu muối gia vị được khảo sát có nhiễm vi nhựa

Nhiều mẫu muối gia vị được khảo sát có nhiễm vi nhựa

Mì ăn liền Hảo Hảo xuất sang Campuchia phải có chứng nhận kiểm tra ethylene oxide

Mì ăn liền Hảo Hảo xuất sang Campuchia phải có chứng nhận kiểm tra ethylene oxide

Sức khỏe - Y tế
‘Top’ 5 đột phá y học 2022

‘Top’ 5 đột phá y học 2022

Bác sĩ Đỗ Nguyên Tín – Người mộng mơ của can thiệp tim bẩm sinh

Bác sĩ Đỗ Nguyên Tín – Người mộng mơ của can thiệp tim bẩm sinh

Tập Yoga, Pilates, thái cực quyền hay khí công?

Tập Yoga, Pilates, thái cực quyền hay khí công?

Nguy hại khi ăn chay cực đoan

Nguy hại khi ăn chay cực đoan

Văn hóa - Giáo dục
Tết người Việt một căn cước văn hóa

Tết người Việt một căn cước văn hóa

Mèo du xuân

Mèo du xuân

NSƯT Hạnh Thúy: Rực rỡ từ tro tàn

NSƯT Hạnh Thúy: Rực rỡ từ tro tàn

Đạo diễn Đỗ Khuê: Miền Tây văn hóa & du lịch thiếu hợp tác

Đạo diễn Đỗ Khuê: Miền Tây văn hóa & du lịch thiếu hợp tác

THÔNG TIN DOANH NGHIỆP
  • Trong nước
    • Xã hội
    • Môi trường
  • Thế giới
    • Tin tức
    • Thương mại
    • Công nghệ
  • Kinh doanh
    • Cà phê sáng
    • Doanh nghiệp
    • Tài chính
    • Thông tin doanh nghiệp
  • Thị trường
    • Tiếp thị
    • Tiêu dùng
    • Ứng viên HVNCLC
  • Nông nghiệp
    • Mekong Connect
    • Chuẩn hội nhập
    • Xuất nhập khẩu
  • Phát triển bền vững
    • Mekong Connect
  • Lối sống
    • Sức khỏe – Y tế
    • Văn hóa – Giáo dục
    • Ẩm thực – Du lịch
    • An toàn thực phẩm
  • Video
THEGIOIHOINHAP.VN
Giấy phép thiết lập Trang thông tin điện tử tổng hợp trên mạng số 38/GP-STTTT do Sở Thông tin và Truyền thông TP.HCM cấp ngày 20.10.2020.
Cơ quan chủ quản: Trung tâm Nghiên cứu Kinh doanh và Hỗ trợ doanh nghiệp – BSA.
ĐC: 60/2 Lý Chính Thắng, phường 8, quận 3, TP.HCM.
Tel: 028-38466136 — Fax: 028-38466180. Hotline: 0903 647 911.
Email:thegioihoinhap@bsa.org.vn.

Chịu trách nhiệm nội dung: Lê Anh Đủ
Copyright 2015 - BSA