Ngủ ngon với quy tắc 4-7-8
Tin mới
20:12
Mời doanh nghiệp đăng ký thông tin sản phẩm bình chọn HVNCLC 2024
12:22
Kiện nhau chưa xong đã làm… đối tác của nhau
11:59
Ai đang dẫn đầu ‘cuộc chơi’ chất bán dẫn?
11:40
Việt Nam tìm lối đi riêng trong điều kiện chính sách nới lỏng
11:36
Bitcoin trở thành đối thủ nặng ký với vàng
10:46
Xu hướng mới: khởi nghiệp ‘net zero’
10:35
Indonesia khai trương tuyến đường sắt cao tốc đầu tiên
10:26
Nhà đầu tư ngóng kết quả kinh doanh quý 3/2023
10:05
Bầu Đức bán khách sạn Hoàng Anh Gia Lai lớn nhất Tây Nguyên để trả nợ
15:46
Chứng khoán Việt Nam chưa được nâng hạng
15:11
Khi nhân viên thành diễn viên quảng cáo
15:03
GDP quý 3/2023 của Việt Nam tăng 5,33%
11:09
Việt Nam cần làm gì khi nền kinh tế Trung Quốc giảm tốc?
10:30
NHNN hút ròng hàng chục nghìn tỷ đồng, tỷ giá vẫn chưa giảm áp lực
10:26
Vì sao Indonesia ra lệnh cấm bán hàng trên TikTok?
10:13
Mỹ đối diện rất gần nguy cơ đóng cửa chính phủ
09:24
Cạnh tranh khốc liệt trên thị trường giao đồ ăn
15:37
Nhiều tiêu chí ‘đánh đố’ người mua nhà ở xã hội sẽ được loại bỏ
15:30
Tỷ giá sẽ ổn định tại mức nào?
15:11
Trung thu – tết đoàn viên trọn tâm ý
Bản tin thị trường
15:25
Thị trường 24/7: Giá gas tháng 10 tiếp tục tăng; Mì gói Việt Nam hút hàng ở Nhật Bản
16:18
Thị trường 24/7: Khách quốc tế đến Việt Nam mới đạt 69% năm 2019; Malaysia thiếu gạo sản xuất trong nước
16:09
Thị trường 24/7: Drone của Việt Nam gây ấn tượng trên bầu trời nước Đức; Vốn FDI vượt mốc 20 tỷ USD
16:28
Thị trường 24/7: Tàu hàng đầu tiên chạy thẳng từ Bình Dương sang Trung Quốc; Rạng Đông Holding thua kiện cổ đông Nhật Bản
16:17
Thị trường 24/7: Doanh nghiệp điều than trời vì quy trình kiểm dịch mới; Indonesia sắp thông qua quy định về bán hàng qua mạng xã hội
15:46
Thị trường 24/7: Giá dầu Brent đang trên đà tới mốc 100 USD; Thái Lan dự báo sản lượng gạo sụt giảm do El Nino
16:24
Thị trường 24/7: HOSE bác thông tin lãnh đạo xin nghỉ việc; Mỹ tăng nhập khẩu dầu ăn đã qua sử dụng của TQ
16:02
Thị trường 24/7: Giá xăng tăng gần 900 đồng/lít; Thị trường căn hộ Thái Lan hút người mua nước ngoài
16:27
Thị trường 24/7: Người Việt chi 33,3 triệu USD mua tôm hùm Australia; Xuất khẩu các mặt hàng chủ lực của Singapore giảm mạnh
16:09
Thị trường 24/7: Giá vàng tăng lên mức cao nhất kể từ đầu năm; Gạo 25% tấm của Việt Nam rớt mốc 600 USD/tấn
15:35
Thị trường 24/7: Giá cà phê tăng cao kỷ lục; Siêu thị Pháp dán nhãn sản phẩm tăng giá trá hình
16:12
Thị trường 24/7: iPhone 12 có thể bị cấm tại nhiều nước châu Âu; Quảng Nam chào đón các nhà làm phim Bollywood
15:10
Thị trường 24/7: Indonesia tính cấm bán hàng trên mạng xã hội; Vietcombank và Agribank hạ lãi suất tiết kiệm về 5,5%/năm
15:50
Thị trường 24/7: Bánh trung thu ‘đại hạ giá’ vẫn ế; iPhone 15 chính hãng giá dự kiến từ 21,49 triệu đồng
15:27
Thị trường 24/7: Bộ NN&PTNT bác tin ‘nông sản ùn tắc tại cửa khẩu’; Hoàn lại hơn 87.000 tỷ đồng thuế GTGT
15:29
Thị trường 24/7: Phát hiện rệp ở một số lô sầu riêng xuất khẩu sang TQ; Giá dầu vượt 23.000 đồng một lít
15:55
Thị trường 24/7: Super sale hàng hiệu giảm giá tới 90%; Giá gạo xuất khẩu giảm mạnh
15:59
Thị trường 24/7: Dừng bán SIM qua đại lý, cửa hàng từ ngày 10/9; Apple chuyển 11 nhà máy vào Việt Nam
16:35
Thị trường 24/7: Thu gần 2.000 tỷ đồng dịch vụ môi trường rừng trong 8 tháng; Giá gạo xuất khẩu tăng cao, doanh nghiệp vẫn kêu lỗ
15:28
Thị trường 24/7: ‘Cô dâu 8 tuổi’ thích thú với bánh xèo Hương Xưa; Đơn hàng mới tăng, chỉ số PMI phục hồi trên ngưỡng 50 điểm
  • Trong nước
    • Cà phê sáng
    • Đời sống
    • Môi trường
  • Thế giới
    • Tin tức
    • Thương mại
  • Kinh doanh
    • Góc nhìn
    • Doanh nghiệp
    • Tài chính
    • Thông tin doanh nghiệp
  • Thị trường
    • Tiếp thị
    • Tiêu dùng
    • Công nghệ
    • Ứng viên HVNCLC
  • Nông nghiệp
    • Mekong Connect
    • Chuẩn hội nhập
    • Xuất nhập khẩu
  • Phát triển bền vững
    • Mekong Connect
  • Lối sống
    • Sức khỏe – Y tế
    • Văn hóa – Giáo dục
    • Ẩm thực – Du lịch
    • An toàn thực phẩm
  • Video
Trang chủ Lối sốngSức khỏe - Y tế
2023/10/02 - 8:19:31 PM

09:20 - 05/11/2022

Ngủ ngon với quy tắc 4-7-8

Đi vào giấc ngủ hoặc giải toả lo lắng không dễ dàng như đếm 1-2-3, nhưng một số nhà khoa học tin rằng nếu áp dụng kỹ thuật 4-7-8 thì người ta có thể có một giấc ngủ ngon.

Kỹ thuật thở 4-7-8 có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Kỹ thuật 4-7-8 là một bài tập thư giãn hít thở đơn giản gồm hít vào 4 lần đếm, nín thở 7 lần đếm và thở ra 8 lần đếm, phương pháp hít thở yoga từ xa xưa có tên pranayama và được bác sĩ Andrew Weil phổ biến vào năm 2015.

Rebecca Robbins, giảng viên trường y khoa Harvard đồng thời là chuyên gia về rối loạn giấc ngủ tại bệnh viện Brigham and Women ở TP Boston (Mỹ), nói: “Người khó ngủ là người không thể kiểm soát tinh thần.  Những bài tập kiểu 4-7-8 cho họ cơ hội tìm được bình yên, điều mà ai cũng cần có trước khi ngủ”.

Trong khi đó, Joshua Tal, chuyên gia tâm lý lâm sàng ở New York, nói: “Phương pháp này không “đẩy bạn ngay vào giấc ngủ”, mà nó làm giảm lo lắng để gia tăng khả năng ngủ”.

Thực hành thế nào?

Theo bác sĩ Weil, kỹ thuật 4-7-8 không đòi hỏi bất kỳ dụng cụ hay sự chuẩn bị đặc biệt nào, nhưng trong lần đầu thực hành bạn cần ngồi thẳng lưng ở nơi yên tĩnh. Khi thuần thục, bạn có thể thực hành trong lúc nằm.

Trong toàn bộ quá trình, bạn cần đặt đầu lưỡi chạm vào phần nướu sau răng cửa trên, bắt đầu ngay khi bạn thở ra ngang qua miệng và thực hành những bước sau: • Thở ra hết ngang qua miệng và tạo thành âm “uuuuu…”  • Ngậm miệng lại, hít vào nhẹ nhàng ngang mũi trong khi đếm đến 4 • Giữ hơi thở và đếm đến 7 • Thở ra ngang qua miệng, tạo thành âm “uuuu…”. trong khi đếm đến 8 • Lặp lại quá trình này nhiều hơn 3 lần trong toàn bộ 4 chu kỳ thở.

Theo bác sĩ Weil, giữ tỷ lệ đếm 4-7-8 còn quan trọng hơn thời gian mà bạn bỏ ra cho mỗi giai đoạn. Ông nói: “Nếu khó nín thở, bạn có thể làm nhanh hơn nhưng vẫn phải kiên trì giữ tỷ lệ cho ba giai đoạn. Khi quen rồi, bạn có thể làm chậm lại và dần dà cố gắng hít vào và thở ra sâu hơn”.

Theo Raj Dasgupta, phó giáo sư y học đại học Nam California, khi bị stress, hệ thần kinh giao cảm của bạn – chịu trách nhiệm cho phản ứng chiến-đấu-hoặc-bỏ chạy – sẽ hoạt động quá mức. Điều này khiến bạn hưng phấn quá độ và không sẵn sàng thư giãn để ngủ. Dasgupta nói: “Khi hệ thần kinh giao cảm bị kích thích, nó sẽ làm tim đập nhanh, thở sâu và nhanh”.

Giới khoa học nói gì?

Dasgupta cho rằng thực hành kỹ thuật thở 4-7-8 có thể giúp bạn kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm chịu trách nhiệm tiêu hoá và nghỉ ngơi, làm giảm hoạt động hệ thần kinh giao cảm, đặt cơ thể bạn vào tình trạng sẵn sàng để ngủ.

Cho đến nay không có nhiều nghiên cứu để làm rõ lợi ích về sức khoẻ của phương pháp 4-7-8 cũng như mối liên hệ giữa nó và giấc ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất công bố hồi tháng 7 năm nay cũng gây ít nhiều chú ý.  Nghiên cứu do các nhà khoa học Thái Lan thực hiện, công bố trên tạp chí Physiological Reports, cho thấy sự cải thiện tức thời của kỹ thuật thở 4-7-8 trên nhịp tim, huyết áp và cả đường huyết.

TS Robbins nhận định: “Khi quan sát não của các tình nguyện viên, người ta thấy sự gia tăng sóng theta và delta, dấu hiệu hoạt động của hệ thần kinh đối giao cảm. Kỹ thuật thở chậm như 4-7-8 giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2 và cải thiện chức năng phổi”.

Phương pháp khá an toàn, nhưng theo Dasgupta thì người mới bắt đầu tập có thể thấy đầu óc loạng choạng. Vì thế nên tập từ từ và thực hành 3 – 4 chu kỳ một lần cho đến khi quen với kỹ thuật. Ông nói: “Càng tập 4-7-8 nhiều thì bạn càng thấy khoẻ và cơ thể, tinh thần sẽ hoà vào nhau để thành những công cụ giảm stress, lo lắng.

An Nhiên (theo TGHN)

Có thể bạn quan tâm

PGS.TS Nguyễn Thị Hoài: Khát vọng sản xuất thuốc hỗ trợ điều trị ung thư

Merck chia sẻ công thức thuốc viên molnupiravir trị Covid-19

Bác sĩ Việt Nam giỏi không?

Thử nghiệm vắc xin công nghệ mRNA ngừa ung thư

Đường dây nóng Bộ Y tế chỉ thu phí 1.000 đồng/phút

Ý kiến của bạn về bài viết

Không có chức năng bình luận cho bài viết này

Tags:ngủ ngonquy tắc 4-7-8

Tin khác

Cách mới chữa biến chứng sau mổ Fallot

Cách mới chữa biến chứng sau mổ Fallot

Xét nghiệm máu tầm soát sớm hơn 50 bệnh ung thư

Xét nghiệm máu tầm soát sớm hơn 50 bệnh ung thư

Nên tầm soát ung thư vú từ năm 40!

Nên tầm soát ung thư vú từ năm 40!

Đi bộ giúp ngừa 1 trong 10 cái chết sớm

6 sai lầm về sức khỏe khi hỏi Google

‘Top’ 5 đột phá y học 2022

Bác sĩ Đỗ Nguyên Tín – Người mộng mơ của can thiệp tim bẩm sinh

Tập Yoga, Pilates, thái cực quyền hay khí công?

Ẩm thực - Du lịch
Mùa cao điểm đón du khách quốc tế

Mùa cao điểm đón du khách quốc tế

Tìm cách khai thác ‘mỏ vàng’ du khách Mỹ

Tìm cách khai thác ‘mỏ vàng’ du khách Mỹ

Du lịch bội thu dịp lễ

Du lịch bội thu dịp lễ

Mở cửa tham quan trụ sở UBND TP.HCM vào thứ 7 bảy, chủ nhật cuối tháng

Mở cửa tham quan trụ sở UBND TP.HCM vào thứ 7 bảy, chủ nhật cuối tháng

An toàn thực phẩm
Sở An toàn Thực phẩm không phải ‘cây đũa thần’!

Sở An toàn Thực phẩm không phải ‘cây đũa thần’!

Chơi với tủ lạnh

Chơi với tủ lạnh

Ẩm thực truyền thống: an, lành và giá trị bản địa

Ẩm thực truyền thống: an, lành và giá trị bản địa

EC lập hồ sơ theo dõi dư lượng hoạt chất 2-chloroethanol trong bún, phở Việt Nam

EC lập hồ sơ theo dõi dư lượng hoạt chất 2-chloroethanol trong bún, phở Việt Nam

Sức khỏe - Y tế
Cách mới chữa biến chứng sau mổ Fallot

Cách mới chữa biến chứng sau mổ Fallot

Xét nghiệm máu tầm soát sớm hơn 50 bệnh ung thư

Xét nghiệm máu tầm soát sớm hơn 50 bệnh ung thư

Nên tầm soát ung thư vú từ năm 40!

Nên tầm soát ung thư vú từ năm 40!

Cúm A/H5N1: bệnh cũ, lo mới

Cúm A/H5N1: bệnh cũ, lo mới

Văn hóa - Giáo dục
Kỹ sư người Việt được các Big Tech Mỹ săn đón là ai?

Kỹ sư người Việt được các Big Tech Mỹ săn đón là ai?

Cần để trẻ bước ra khỏi suy nghĩ của người lớn

Cần để trẻ bước ra khỏi suy nghĩ của người lớn

Kiến thức rừng rậm của 4 đứa trẻ

Kiến thức rừng rậm của 4 đứa trẻ

Chuyện của Mốc và kỳ thi phổ thông thời 4.0

Chuyện của Mốc và kỳ thi phổ thông thời 4.0

THÔNG TIN DOANH NGHIỆP
  • Trong nước
    • Cà phê sáng
    • Đời sống
    • Môi trường
  • Thế giới
    • Tin tức
    • Thương mại
  • Kinh doanh
    • Góc nhìn
    • Doanh nghiệp
    • Tài chính
    • Thông tin doanh nghiệp
  • Thị trường
    • Tiếp thị
    • Tiêu dùng
    • Công nghệ
    • Ứng viên HVNCLC
  • Nông nghiệp
    • Mekong Connect
    • Chuẩn hội nhập
    • Xuất nhập khẩu
  • Phát triển bền vững
    • Mekong Connect
  • Lối sống
    • Sức khỏe – Y tế
    • Văn hóa – Giáo dục
    • Ẩm thực – Du lịch
    • An toàn thực phẩm
  • Video
THEGIOIHOINHAP.VN
Giấy phép thiết lập Trang thông tin điện tử tổng hợp trên mạng số 38/GP-STTTT do Sở Thông tin và Truyền thông TP.HCM cấp ngày 20.10.2020.
Cơ quan chủ quản: Trung tâm Nghiên cứu Kinh doanh và Hỗ trợ doanh nghiệp – BSA.
ĐC: 60/2 Lý Chính Thắng, phường 8, quận 3, TP.HCM.
Tel: 028-38466136 — Fax: 028-38466180. Hotline: 0903 647 911.
Email:thegioihoinhap@bsa.org.vn.

Chịu trách nhiệm nội dung: Lê Anh Đủ
Copyright 2015 - BSA