8 thói quen có thể làm bạn già nhanh
Tin mới
10:34
Động lực lớn đằng sau sự trỗi dậy của Ấn Độ
10:20
Sở An toàn Thực phẩm không phải ‘cây đũa thần’!
10:12
TP.HCM: Thí điểm quảng cáo trên 125 tủ panel trạm biến áp
09:51
Thị trường bất động sản sẽ phục hồi trong năm 2024?
09:34
Nhà trọ cấm xe điện, nhiều người vội vã bán tháo
09:30
Chuyển đổi xanh: biến áp lực thành cơ hội
10:51
50 nông dân Úc đến Việt Nam trải nghiệm bánh làm từ lúa mì do chính họ trồng
10:39
Đức ‘nghiện’ pin xe điện Trung Quốc
10:20
Thúc đẩy sớm công nhận quy chế kinh tế thị trường của Việt Nam
10:17
Dân số Nhật Bản thêm cột mốc đáng lo
10:11
Nguồn cung căn hộ chung cư mini được dự báo giảm
09:48
Tại sao lại bắt buộc ô tô cá nhân lắp camera giám sát lái xe?
09:42
Giá hàng hoá có thể tăng mạnh vào cuối năm
09:15
Tỷ giá USD/VNĐ lại tăng nóng
08:56
Giá cà phê cao kỷ lục
15:12
Xuất khẩu hàng hoá có tín hiệu hồi phục
15:03
Trung thu rộn ràng, ngập tràn ưu đãi
14:53
Thái Lan sắp tăng lương tối thiểu, giảm giá điện cho người dân
14:41
Thị trường thực phẩm hữu cơ của Việt Nam chưa minh bạch
10:37
Vì sao các hãng mỹ phẩm ‘né’ thị trường Trung Quốc
Bản tin thị trường
16:27
Thị trường 24/7: Người Việt chi 33,3 triệu USD mua tôm hùm Australia; Xuất khẩu các mặt hàng chủ lực của Singapore giảm mạnh
16:09
Thị trường 24/7: Giá vàng tăng lên mức cao nhất kể từ đầu năm; Gạo 25% tấm của Việt Nam rớt mốc 600 USD/tấn
15:35
Thị trường 24/7: Giá cà phê tăng cao kỷ lục; Siêu thị Pháp dán nhãn sản phẩm tăng giá trá hình
16:12
Thị trường 24/7: iPhone 12 có thể bị cấm tại nhiều nước châu Âu; Quảng Nam chào đón các nhà làm phim Bollywood
15:10
Thị trường 24/7: Indonesia tính cấm bán hàng trên mạng xã hội; Vietcombank và Agribank hạ lãi suất tiết kiệm về 5,5%/năm
15:50
Thị trường 24/7: Bánh trung thu ‘đại hạ giá’ vẫn ế; iPhone 15 chính hãng giá dự kiến từ 21,49 triệu đồng
15:27
Thị trường 24/7: Bộ NN&PTNT bác tin ‘nông sản ùn tắc tại cửa khẩu’; Hoàn lại hơn 87.000 tỷ đồng thuế GTGT
15:29
Thị trường 24/7: Phát hiện rệp ở một số lô sầu riêng xuất khẩu sang TQ; Giá dầu vượt 23.000 đồng một lít
15:55
Thị trường 24/7: Super sale hàng hiệu giảm giá tới 90%; Giá gạo xuất khẩu giảm mạnh
15:59
Thị trường 24/7: Dừng bán SIM qua đại lý, cửa hàng từ ngày 10/9; Apple chuyển 11 nhà máy vào Việt Nam
16:35
Thị trường 24/7: Thu gần 2.000 tỷ đồng dịch vụ môi trường rừng trong 8 tháng; Giá gạo xuất khẩu tăng cao, doanh nghiệp vẫn kêu lỗ
15:28
Thị trường 24/7: ‘Cô dâu 8 tuổi’ thích thú với bánh xèo Hương Xưa; Đơn hàng mới tăng, chỉ số PMI phục hồi trên ngưỡng 50 điểm
16:10
Thị trường 24/7: Tỷ lệ giải ngân gói hỗ trợ 40.000 tỷ đồng chỉ đạt 1,5%; Muối ‘cháy hàng’ ở Trung Quốc sau khi Nhật Bản xả nước thải hạt nhân
17:14
Thị trường 24/7: Du khách Việt có nhu cầu xuất ngoại tăng cao nhất khu vực ĐNÁ; Novaland bị nghi ngờ khả năng hoạt động liên tục
16:41
Thị trường 24/7: Trung Quốc đối mặt nguy cơ đình trệ kiểu Nhật Bản; Xuất khẩu rau quả tiếp tục bùng nổ, tăng gần 60%
16:38
Thị trường 24/7: Ấn Độ áp đặt thêm các biện pháp hạn chế xuất khẩu gạo; Pháp chi tiền để nông dân huỷ rượu, phá nho
15:26
Thị trường 24/7: Myanmar hạn chế xuất khẩu gạo; IAEA công bố chất lượng nước thải từ nhà máy Fukushima
16:13
Thị trường 24/7: Nhật Bản xả nước thải hạt nhân, Trung Quốc cấm nhập khẩu hải sản; Ấn Độ tính cấm xuất khẩu đường
16:00
Thị trường 24/7: Ngân hàng Thái Lan muốn mua lại Home Credit Việt Nam; Châu Á lo lạm phát gia tăng
10:57
Thị trường gạo Thái Lan ‘hỗn loạn’ sau lệnh cấm xuất khẩu của Ấn Độ
  • Trong nước
    • Cà phê sáng
    • Đời sống
    • Môi trường
  • Thế giới
    • Tin tức
    • Thương mại
  • Kinh doanh
    • Góc nhìn
    • Doanh nghiệp
    • Tài chính
    • Thông tin doanh nghiệp
  • Thị trường
    • Tiếp thị
    • Tiêu dùng
    • Công nghệ
    • Ứng viên HVNCLC
  • Nông nghiệp
    • Mekong Connect
    • Chuẩn hội nhập
    • Xuất nhập khẩu
  • Phát triển bền vững
    • Mekong Connect
  • Lối sống
    • Sức khỏe – Y tế
    • Văn hóa – Giáo dục
    • Ẩm thực – Du lịch
    • An toàn thực phẩm
  • Video
Trang chủ Lối sốngSức khỏe - Y tế
2023/09/21 - 11:53:30 AM

09:28 - 03/10/2022

8 thói quen có thể làm bạn già nhanh

Không ai tránh được tuổi già, nhưng một số lối sống lại có thể khiến tuổi già đến nhanh hơn bình thường. Y học chỉ ra những thói quen sau:

Giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn kéo dài được trẻ lâu.

1. Uống nhiều rượu: Nghiên cứu mới nhất của đại học Oxford (Anh) công bố tháng 7/2022 cho thấy rượu làm tăng tốc độ lão hoá sinh học do làm tổn thương DNA. Các chuyên gia đã kiểm tra 250.000 người và nhận thấy những ai uống hơn 17 đơn vị rượu (170 ml rượu nguyên chất) mỗi tuần sẽ có telomere ngắn đi.

TS Anya Topiwala, nghiên cứu viên chính, nói: “Telomere ngắn sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan tuổi tác như ung thư, tim mạch, Alzheimer. Rõ ràng chúng ta không thay đổi được di truyền, nhưng có thể thay đổi được lối sống bằng cách giảm uống rượu, tăng tập luyện, ngưng hút thuốc nếu muốn giảm lão hoá nhanh hơn”.

2. Tiếp xúc ánh nắng: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh ánh nắng mặt trời có thể gây lão hoá da. Một trong số này là nghiên cứu tại Pháp vào năm 2013, phát hiện việc tiếp xúc với tia cực tím (UV) chịu trách nhiệm gây lão hoá 80% vùng mặt có thể nhìn thấy được.

3. Ngồi nhiều: Con người ngày càng thụ động, thích ngồi nhiều, ngoài ra càng lớn tuổi người ta càng khó xây dựng khối cơ rắn chắc như người trẻ. Các chuyên gia phát hiện từ năm 35 tuổi con người mất đi 1% khối cơ mỗi năm, dẫn đến dễ bị loãng xương, dễ bị chấn thương và té ngã.

Bác sĩ Noel Young, chuyên gia y học phòng ngừa của công ty Thriva (Anh), nói: “Bạn nên tăng cường hoạt động trong đời sống hàng ngày. Chẳng hạn đi bộ 4.000 – 6.000 bước mỗi ngày hoặc leo cầu thang. Tập luyện đều một số môn yêu thích như bơi lội, yoga hay chơi thể thao. Ngay cả những thay đổi đơn giản như đứng làm việc thay vì ngồi cũng có thể làm cho chân và cơ bắp bạn săn chắc”.

4. Hút thuốc: Khói thuốc lá ảnh hưởng đến sản xuất collagen, loại protein giữ da mạnh khoẻ và đàn hồi. Càng lớn tuổi, cơ thể chúng ta càng sản xuất ít collagen, khiến da chùng lại và nhăn nheo. Hút thuốc làm tăng nhanh quá trình này, gây lão hoá sớm.

Nghiên cứu công bố năm 2009 của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật (CDC) Hoa Kỳ cho thấy 4 yếu tố có thể giúp ngăn ngừa gần như 80% các bệnh mạn tính thường gặp ở tuổi già, đó là: Không bao giờ hút thuốc; hoạt động hàng ngày; tuân thủ chế độ ăn lành mạnh giàu trái cây, thực vật và bánh mì nguyên cám và dùng ít thịt.

Một nghiên cứu tương tự vào năm 2008 của đại học Cambridge (Anh) cũng phát hiện việc kết hợp các lối sống lành mạnh có thể thêm vào tuổi thọ bạn 14 năm.

5. Chế độ ăn không tốt: Các thực phẩm giàu sợi xơ như thực vật, hạt, đậu và trái cây liên quan đến những telomere dài và giúp cải thiện tuổi thọ. Theo bác sĩ Young, những thực phẩm này chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin C, E và beta-carotene cũng như các chất chống ôxy hoá khác. Sợi xơ cũng là thành phần quan trọng giúp điều hoà đường máu, giảm cholesterol máu và duy trì lợi khuẩn ruột. Trái với những thực phẩm này là thực phẩm làm sức khoẻ xấu đi cũng như làm ngắn telomere. Đó là thịt đỏ, thịt chế biến và các loại nước uống ngọt. “Cách tốt nhất là hạn chế chúng càng nhiều càng tốt”, bác sĩ Young nói.

6. Bị stress nhiều: Stress mạn tính có liên quan đến các telomere ngắn. Bác sĩ Young đề nghị bạn nên nhận diện những yếu tố gây stress bằng cách ghi chép chúng, áp dụng những cách thức thư giãn như thở sâu, chánh niệm, thiền và tập yoga. Nếu bị lo lắng, trầm cảm, hay rối loạn stress sau chấn thương, bạn nên gặp bác sĩ để tìm cách trị liệu phù hợp.

7. Thiếu vitamin: Vitamin D là thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp giảm ảnh hưởng của tuổi già. Tại những xứ có mùa đông, người ta được khuyên bổ sung vitamin D cũng như thực phẩm giàu chất này. Ánh nắng là nguồn vitamin D dồi dào trong mùa hè, nhưng bạn cần tiếp xúc nó đúng cách.

Theo một nghiên cứu ở Ý công bố trong năm nay, bổ sung omega-3 có thể làm tăng độ dài telomere. Các phức hợp kháng viêm cũng có hiệu quả tốt như giúp điều hoà huyết áp và nồng độ cholesterol, điều này có lợi cho sức khoẻ.

8. Thiếu ngủ: Telomere ngắn liên quan đến việc không ngủ đủ giấc. Thực tế thì những người thiếu ngủ cũng thường có những hành vi không lành mạnh như không tập luyện, dùng nhiều chất ngọt và béo, dẫn đến làm hại sức khoẻ.

Bác sĩ Young nói: “Điều quan trọng là có 7 – 9 tiếng ngủ chất lượng mỗi ngày. Tránh những thói quen gây hại cho giấc ngủ như dùng thức uống có caffeine sau bữa trưa, xem màn hình hay tập luyện trong vòng 1 – 2 giờ trước giấc ngủ. Nên bảo đảm môi trường ngủ đủ tối, yên tĩnh và mát mẻ”.

Bình Yên (theo TGHN)

Có thể bạn quan tâm

WHO chưa ghi nhận ca tử vong nào vì biến thể Omicron

Chủng Delta thêm đột biến AY.4.2, các nước siết chặt phòng chống dịch

Tập luyện đủ sẽ giảm nguy cơ chết sớm

Chế tạo thực quản tế bào gốc để nghiên cứu bệnh

AstraZeneca lên tiếng sau khi nhiều nước ngừng tiêm vắc xin Covid-19

Ý kiến của bạn về bài viết

Không có chức năng bình luận cho bài viết này

Tags:8 thói quengià nhanhtrẻ lâu

Tin khác

Cách mới chữa biến chứng sau mổ Fallot

Cách mới chữa biến chứng sau mổ Fallot

Xét nghiệm máu tầm soát sớm hơn 50 bệnh ung thư

Xét nghiệm máu tầm soát sớm hơn 50 bệnh ung thư

Nên tầm soát ung thư vú từ năm 40!

Nên tầm soát ung thư vú từ năm 40!

Đi bộ giúp ngừa 1 trong 10 cái chết sớm

6 sai lầm về sức khỏe khi hỏi Google

‘Top’ 5 đột phá y học 2022

Bác sĩ Đỗ Nguyên Tín – Người mộng mơ của can thiệp tim bẩm sinh

Tập Yoga, Pilates, thái cực quyền hay khí công?

Ẩm thực - Du lịch
Mùa cao điểm đón du khách quốc tế

Mùa cao điểm đón du khách quốc tế

Tìm cách khai thác ‘mỏ vàng’ du khách Mỹ

Tìm cách khai thác ‘mỏ vàng’ du khách Mỹ

Du lịch bội thu dịp lễ

Du lịch bội thu dịp lễ

Mở cửa tham quan trụ sở UBND TP.HCM vào thứ 7 bảy, chủ nhật cuối tháng

Mở cửa tham quan trụ sở UBND TP.HCM vào thứ 7 bảy, chủ nhật cuối tháng

An toàn thực phẩm
Sở An toàn Thực phẩm không phải ‘cây đũa thần’!

Sở An toàn Thực phẩm không phải ‘cây đũa thần’!

Chơi với tủ lạnh

Chơi với tủ lạnh

Ẩm thực truyền thống: an, lành và giá trị bản địa

Ẩm thực truyền thống: an, lành và giá trị bản địa

EC lập hồ sơ theo dõi dư lượng hoạt chất 2-chloroethanol trong bún, phở Việt Nam

EC lập hồ sơ theo dõi dư lượng hoạt chất 2-chloroethanol trong bún, phở Việt Nam

Sức khỏe - Y tế
Cách mới chữa biến chứng sau mổ Fallot

Cách mới chữa biến chứng sau mổ Fallot

Xét nghiệm máu tầm soát sớm hơn 50 bệnh ung thư

Xét nghiệm máu tầm soát sớm hơn 50 bệnh ung thư

Nên tầm soát ung thư vú từ năm 40!

Nên tầm soát ung thư vú từ năm 40!

Cúm A/H5N1: bệnh cũ, lo mới

Cúm A/H5N1: bệnh cũ, lo mới

Văn hóa - Giáo dục
Kỹ sư người Việt được các Big Tech Mỹ săn đón là ai?

Kỹ sư người Việt được các Big Tech Mỹ săn đón là ai?

Cần để trẻ bước ra khỏi suy nghĩ của người lớn

Cần để trẻ bước ra khỏi suy nghĩ của người lớn

Kiến thức rừng rậm của 4 đứa trẻ

Kiến thức rừng rậm của 4 đứa trẻ

Chuyện của Mốc và kỳ thi phổ thông thời 4.0

Chuyện của Mốc và kỳ thi phổ thông thời 4.0

THÔNG TIN DOANH NGHIỆP
  • Trong nước
    • Cà phê sáng
    • Đời sống
    • Môi trường
  • Thế giới
    • Tin tức
    • Thương mại
  • Kinh doanh
    • Góc nhìn
    • Doanh nghiệp
    • Tài chính
    • Thông tin doanh nghiệp
  • Thị trường
    • Tiếp thị
    • Tiêu dùng
    • Công nghệ
    • Ứng viên HVNCLC
  • Nông nghiệp
    • Mekong Connect
    • Chuẩn hội nhập
    • Xuất nhập khẩu
  • Phát triển bền vững
    • Mekong Connect
  • Lối sống
    • Sức khỏe – Y tế
    • Văn hóa – Giáo dục
    • Ẩm thực – Du lịch
    • An toàn thực phẩm
  • Video
THEGIOIHOINHAP.VN
Giấy phép thiết lập Trang thông tin điện tử tổng hợp trên mạng số 38/GP-STTTT do Sở Thông tin và Truyền thông TP.HCM cấp ngày 20.10.2020.
Cơ quan chủ quản: Trung tâm Nghiên cứu Kinh doanh và Hỗ trợ doanh nghiệp – BSA.
ĐC: 60/2 Lý Chính Thắng, phường 8, quận 3, TP.HCM.
Tel: 028-38466136 — Fax: 028-38466180. Hotline: 0903 647 911.
Email:thegioihoinhap@bsa.org.vn.

Chịu trách nhiệm nội dung: Lê Anh Đủ
Copyright 2015 - BSA