11:47 - 19/10/2019
Cách đốt mỡ bên trong cơ thể
Khi chúng ta đang nói về việc muốn đốt cháy mỡ bụng, thực chất là đang đề cập đến hai loại mô mỡ khác nhau: mỡ bên trong cơ thể, còn gọi là mỡ nội tạng và mỡ dưới da.
Mỡ dưới da được lưu trữ trực tiếp bên dưới da và là loại mỡ mà chúng ta có thể “nhéo một tí” từ bụng, cánh tay, đùi hoặc bất cứ nơi nào khác trên cơ thể. Mặt khác, mỡ nội tạng khó xác định hơn, vì nó được lưu trữ xung quanh các cơ quan nội tạng trong vùng bụng bao gồm gan, tuyến tuỵ và ruột.
Cách nhận biết mỡ nội tạng quá mức
Theo tạp chí của hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, nếu nam giới có vòng eo lớn hơn 100cm và nữ giới là lớn hơn 89cm, thì có nghĩa là bạn đang có quá nhiều mỡ nội tạng ở bụng, ngay cả khi bạn có cân nặng tương đối hợp lý, cũng như cơ thể cảm thấy đang có sức khoẻ tốt.
Đốt cháy mỡ nội tạng bằng cách thực hiện kế hoạch dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh.
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyên, nên giới hạn tổng lượng chất béo hàng ngày ở mức 20 – 30% trên lượng calo hàng ngày. Giữ chất béo bão hoà (chất béo động vật, dầu cọ và đồ ăn nhẹ) xuống 7%, và cố gắng loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hoá có hại. Kế hoạch dinh dưỡng nên chứa nhiều rau và trái cây tươi, protein nạc và carbohydrate như đậu, đậu lăng và ngũ cốc mọc mầm, để lấy năng lượng và chất xơ.
Tăng số lượng và cường độ tập thể dục, là cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả mà không hại sức khoẻ
Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp đốt cháy calo. Giảm cân từ 5 – 10% trên tổng trọng lượng cơ thể, cũng là cách giúp giảm lượng mỡ dự trữ nội tạng. Hãy thử tập luyện mạnh, đi bộ nhanh, đi xe đạp, hoặc bất kỳ hoạt động nào khiến nhịp tim tăng lên, và di chuyển trong một giờ. Nghiên cứu của đại học Virginia năm 2009, cho thấy loại bài tập này có tác dụng giảm tổng lượng mỡ bụng, bao gồm mỡ nội tạng và mỡ dưới da.
Thực hành thói quen lối sống lành mạnh
Để cải thiện sức khoẻ tổng thể và phòng tránh mỡ nội tạng, cần phải bỏ thuốc lá và uống rượu, cũng như không ăn thực phẩm chế biến nhiều chất béo. Ngoài ra, cần ngủ đủ giấc và dành thời gian để vận động. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, hormone căng thẳng là cortisol, sẽ làm tăng đáng kể việc lưu trữ chất béo nội tạng.Vì vậy, hãy hít thở sâu hoặc tập yoga, tắm hay đi bộ nhanh.
HỎI ĐÁP
Hỏi: Như mọi người phụ nữ, tôi “ám ảnh” chuyện giảm cân. Tôi đã thử thực hiện nhiều phương pháp ăn kiêng: low carb, nhịn đói, tập yoga. Gần đây thấy người ta chuyền tay nhau một số loại thuốc nhằm giảm cân. Liệu không dùng thuốc giảm cân mà chỉ ăn uống, tập thể dục theo thực đơn với cấu trúc lành mạnh, thì có thể tìm được sự cân bằng bền vững cho cơ thể, dẫn đến giảm cân?
ĐÁP: Con người là một sinh mệnh sống và chúng ta có một cơ thể thật hoàn hảo mang lại sự cân bằng, dù mỗi cơ thể có gien di truyền khác nhau hay cơ địa khác nhau (như yếu ở bộ phận này nhưng mạnh bộ phận khác). Nếu bạn biết bộ phận nào của mình yếu và để ý chăm sóc, thì sức khoẻ bạn sẽ tốt hơn, đừng ỷ mình có bộ phận mạnh mẽ mà dùng quá sức, sẽ dễ bị tổn thương.Về mặt cơ thể học, nên sống đúng với những gì mà cơ thể mong đợi, đòi hỏi. Nếu biết lắng nghe cơ thể, ăn uống một cách tự nhiên và có lối sinh hoạt đúng, bạn sẽ có một vóc dáng tươi trẻ, tự nhiên mà không phải theo bất cứ tiêu chuẩn nào.
Tôi cũng trải qua các kiểu ăn kiêng như bạn. Dùng kiểu low carb, sau hai năm bệnh tiêu hoá của tôi nặng hơn, mỡ nội tạng tăng, người thì mập nhưng lúc nào cũng thấy đói. Tôi không nhận xét phương pháp low carb đúng hay sai, nhưng đối với cơ thể của tôi thì cảm thấy không hợp.
Hiện nay, tôi ăn uống theo cách không dùng hoặc dùng rất ít thịt động vật có thân nhiệt trên 37 độ, ăn nhiều trái cây (chủ yếu bốn loại như thơm, chuối, bưởi, đu đủ), ăn nhiều rau củ và nhất là ăn nhiều ngũ cốc, gạo, oatmeal… thì cơ thể cảm thấy bình thường trở lại. Nếu đã từng tập yoga rồi, chỉ cần thay đổi cách ăn uống, chắc chắn chị sẽ thấy dấu hiệu là mỡ nội tạng từ từ biến mất; vì chất dễ tiêu sẽ tăng sinh nhiều lợi khuẩn, còn các chất khó tiêu sẽ làm gia tăng nhiều hại khuẩn. Cơ thể cần có nhiều lợi khuẩn hơn hại khuẩn, nếu thiếu hụt thì phải bổ sung lợi khuẩn. Nếu cơ thể chúng ta thêm thịt, đồng nghĩa chúng ta đang thiếu lợi khuẩn để phân giải những chất khó tiêu, nên phải bổ sung probiotic. Sau đó, mình sẽ thấy cơ thể đòi hỏi ăn rau củ quả, trái cây, ngũ cốc còn nguyên cám nhiều hơn, và những thứ này chúng ta có thể ăn nhiều bao nhiêu tuỳ thích. Khi ăn nhiều chất khó tiêu như thịt động vật có thân nhiệt trên 37 độ, thì phải là một vận động viên thực thụ mới có thể tiêu giải hết mỡ nội tạng trong cơ thể. Nếu cơ thể không còn mỡ nội tạng sẽ thấy tự nhiên, nhẹ nhàng và cảm thấy thích ăn rau củ, trái cây hơn là ăn thịt…, vì các lợi khuẩn đang chiếm ưu thế hơn các hại khuẩn.
Không thể tin vào các loại thuốc giảm cân, vì đó là các chất tạo no, nó ngăn chúng ta ăn, cơ thể không được tiếp nhận các chất dinh dưỡng cần thiết.
Nguyên Linh (theo TGHN/Livestrong.com)
Ý kiến của bạn về bài viết
Không có chức năng bình luận cho bài viết này