Yoga có thể giúp giảm trầm cảm

Yoga có ích như thuốc chống trầm cảm.

Đây là kết luận của nghiên cứu do TS Chris Streeter, nhà tâm thần học của trường y khoa Boston (Hoa Kỳ) thực hiện, theo đó việc tập luyện yoga sẽ làm tăng GABA (gamma aminobutyric acid), một chất hoá học trong não, như tác dụng của nhiều loại thuốc giảm lo lắng và chống trầm cảm.

Hiệu quả này chỉ nhìn thấy bốn ngày sau khi tập yoga, không phải tám ngày sau tập, điều này gợi ý cần phải tập yoga đều đặn mới có được hiệu quả. TS Streeter nói: “Một khi những triệu chứng trầm cảm cải thiện, tập hai lần/tuần có lẽ là tốt nhất”. Nghiên cứu tập trung vào loại yoga Iyengar, hình thức tập giữ cơ thể chính xác trong một thời gian dài, và kiểm soát hơi thở. Nhưng Streeter cho rằng, bất kỳ hình thức yoga nào cũng cho kết quả tương tự.

Người ta chia 30 người lớn bị trầm cảm thành hai nhóm để theo dõi trong 12 tuần. Một nhóm tập ba lớp yoga 90 phút và bốn bài tập 30 phút ở nhà mỗi tuần (được gọi là “nhóm liều cao”) và nhóm còn lại tập hai lớp yoga 90 phút và ba bài tập 30 phút ở nhà mỗi tuần (“nhóm liều thấp”). Kết quả cả hai nhóm đều có cải thiện triệu chứng, người tập thấy tích cực, có cảm giác bình yên hơn, và giảm bớt lo âu, trầm cảm. Mức độ cải thiện tương ứng với số thời gian dành cho yoga và tập thở.

Nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Psychiatric Practice. Streeter nói: “Tập luyện có ích cho mọi người, nhưng yoga mang đến một chất lượng khác biệt”.

An Nhiên (theo TGHN/UPI)

Ý kiến của bạn về bài viết

Không có chức năng bình luận cho bài viết này