09:50 - 11/04/2020
Nên hay không nên tập luyện lúc bụng đói?
Một số nghiên cứu xác nhận rằng tập luyện khi đói bụng có thể đốt cháy mỡ nhiều hơn tập sau khi ăn, Paddon-Jones nói.
Thật vậy, một nghiên cứu hồi năm 2013 trên 64 người béo phì cho thấy những ai ăn ít đi – chỉ ăn 25% năng lượng điển hình hàng ngày – trong khi theo đuổi một chương trình tập aerobic, thì họ sẽ giảm cân nhiều hơn so với người ăn kiêng hoặc tập luyện đơn độc.
Trong khi đó, theo Javier Gonzalez, giáo sư đại học Bath (Anh), tập thể dục trước khi ăn giúp cho cơ bắp của nam giới phản ứng nhanh hơn với insulin, kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Tuy nhiên lợi ích của tập luyện lúc đói không đúng với mọi người, thậm chí vài nghiên cứu còn cho thấy bỏ bữa sáng trước khi tập còn làm hại sức khoẻ. “Qua mạng xã hội bạn sẽ thấy một số người nổi tiếng ủng hộ xu hướng tập luyện khi đói, nhưng họ thường trẻ tuổi và có sức khoẻ thể chất tuyệt vời. Ngoài ra, bữa ăn của những người này thường chất lượng và được điều chỉnh cẩn thận. Vì thế nếu tập lúc bụng đói mà thiếu tư vấn của nhà chuyên môn bạn có thể rơi vào cảnh thiếu hụt dinh dưỡng hoặc làm hại
cơ thể”, Paddon-Jones giải thích.
Ngoài ra, người lớn trên 50 tuổi cần cẩn thận nếu tập luyện lúc bụng đói. Shivani Sahni, giám đốc chương trình dinh dưỡng của viện Nghiên cứu tuổi già – đại học Harvard, nói: “Nhu cầu protein ở người lớn tuổi thường nhiều và sẽ có lợi hơn nếu nó phân bổ
đều ra suốt ngày”.
Đối với những người không phải là vận động viên chuyên nghiệp, ăn một chút gì đó trước khi tập có thể là cách tốt nhất để đốt cháy mỡ. Rodriguez khuyên ăn vặt gồm protein và tinh bột. Bà gợi ý: “Có thể ăn nửa trái chuối kèm theo một thìa bơ đậu phộng hoặc quả trứng luộc. Ở đây không phải ăn no, mà là cho cơ thể một chút năng lượng để hoàn thành tốt buổi tập”. Sau khi tập, bạn hãy uống một chút nước – nhưng hãy chờ 60 – 90 phút trước khi ăn. Bà nói tiếp: “Nếu tôn trọng quãng thời gian này bạn sẽ gia tăng lợi ích tối đa của việc đốt cháy mỡ”.
Đây chỉ là lời khuyên chung. Nếu bạn đang tập luyện để chạy marathon hoặc có một bệnh chuyển hoá như đái tháo đường, bạn nên nói với bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng để thiết kế một kế hoạch phù hợp với nhu cầu của bạn.
Châu Giang (theo TGHN)
Có thể bạn quan tâm
21/24 quận, huyện của TPHCM có ca bệnh mắc virus Zika
Hé lộ sự thật về ma cà rồng
WHO cảnh báo số tử vong vì Covid-19 tại châu Âu tăng nhanh
Diễn đàn: Sự trẻ đẹp bền vững
Ai cấp phép cho bác sĩ Trung Quốc hành nghề?
Tags:tập luyện lúc đói
Ý kiến của bạn về bài viết
Không có chức năng bình luận cho bài viết này