11:29 - 10/08/2019
Đi bao nhiêu bước mỗi ngày thì tốt cho sức khoẻ?
Những người yêu thích tập luyện có lẽ biết lời khuyên đi 10.000 bước mỗi ngày. Nhưng tại sao 10.000 bước mà không phải con số khác, và liệu đi ít hơn hoặc nhiều hơn có tốt không?
Thật bất ngờ khi con số kỳ diệu “10.000 bước” không bắt nguồn từ nghiên cứu nào, mà từ một chiến dịch tiếp thị trước Olympic Tokyo 1964. Thật vậy, lúc này có một công ty bán máy đếm bước chân gọi là Manpo-kei, tiếng Nhật “man” là 10.000, “po” là bước chân, và “kei” là mét. Chiến dịch thành công và con số nghiễm nhiên được mặc định thành khuyến cáo. Trong những nghiên cứu so sánh sau đó giữa đi 5.000 bước và 10.000 bước, chẳng có gì ngạc nhiên khi con số lớn được cho là tốt hơn.
Nhưng mới đây, I-Min Lee, giáo sư y khoa trường y khoa Harvard và cộng sự đã nghiên cứu một nhóm hơn 16.000 phụ nữ xấp xỉ 70 tuổi, so sánh số bước chân họ đi mỗi ngày với khả năng tử vong đến từ mọi nguyên nhân. Mỗi người bỏ qua một tuần để mang một thiết bị đo chuyển động trong những giờ đi bộ. Khi so sánh họ trung bình bốn năm ba tháng sau đó, người ta phát hiện 504 người tử vong. Vậy theo bạn những người còn sống đã đi bao nhiêu bước?
Thực tế những người còn sống chỉ bước đi trung bình 5.500 bước/ngày và người đi hơn 4.000 bước/ngày có khả năng sống lâu hơn người chỉ đi 2.700 bước. Thật ngạc nhiên khi sự khác biệt nhỏ nhoi đó lại mang đến hiệu quả trên tuổi thọ. Bằng suy nghĩ logic, bạn giả định càng đi nhiều càng tốt, nhưng điều này chỉ đúng đến 7.500 bước/ngày, đi nhiều hơn không tạo ra khác biệt.
Thật ra các nghiên cứu cũng cho ra những kết luận khác nhau. Năm 2000, nghiên cứu của một nhóm khoa học gia Nhật Bản cho thấy đi 10.000 bước/ngày giúp cải thiện huyết áp ở những người cao huyết áp. Các nghiên cứu sau đó cũng phát hiện đi 10.000 bước giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, giảm cân, cải thiện vóc dáng cơ thể và đời sống tinh thần.
Nhưng hai nghiên cứu sau này lại phát hiện người ta phải đi 15.000 bước/ngày hoặc nhiều hơn mới tốt. Một nghiên cứu đăng trong tạp chí The Lancet đã quan sát nhóm thổ dân Tsimane ở rừng Amazon (Bolivia), những người có trái tim khoẻ nhất. Tác giả nghiên cứu, TS Randall Thompson, chuyên gia tim mạch của hệ thống sức khoẻ St. Luke (Hoa Kỳ), nói: “Xét về chỉ số đóng vôi mạch vành – yếu tố tiên đoán bệnh tim mạch – trái tim người Tsimane trung bình trẻ hơn 28 năm so với người Mỹ”. Bí mật ở đây là người Tsimane bỏ ra 5 – 6 giờ đi bộ mỗi ngày và hoạt động thể lực nhiều.Nếu quy ra bước chân, phụ nữ đi hơn 15.000 bước và nam giới đi hơn 17.000 bước/ngày.
Trong nghiên cứu thứ hai đăng trên International Journal of Obesity, người ta cho 111 nhân viên đưa thư ở Anh đeo công cụ đếm bước chân và thời gian họ ngồi trong tuần. Kết quả những người đi hơn 15.000 bước/ngày hoặc nhiều hơn hầu như không có nguy cơ bệnh tim mạch. Ngoài ra, người ta còn phát hiện trong một ngày làm việc, cứ mỗi giờ ngồi thay vì đi bộ, vòng eo nhân viên phát thư tăng thêm 0,8 inch và nguy cơ bệnh tim mạch tăng thêm 0,2%. William Tigbe, tác giả nghiên cứu, nhận xét: “Một số hoạt động chuyển hoá lành mạnh phụ thuộc vào hoạt động của chân, sẽ dừng lại nếu chân không được sử dụng”. Nói cách khác, ngồi nhiều sẽ làm tăng cholesterol xấu và mỡ trong máu.
Nhưng 15.000 bước/ngày rất khó đạt nếu bạn không là nhân viên phát thư. Không làm nghề này, bạn phải bỏ 3,5 giờ/mỗi ngày mới đạt mục tiêu đó. Nhưng theo Tigbe, vấn đề không phải con số, mà điều này “giúp người ta bỏ bớt hành vi ngồi nhiều bằng cách đi bộ hay đứng thẳng”. Catrine Tudor-Locke, đại học Massachusetts Amherst, cũng nhận định: “Dù 10.000 hay 15.000 bước thì đó cũng là nơi bầu trời mở ra và các thiên thần ca hát… bạn đừng quá ám ảnh đi bao nhiêu bước mới tốt nhất”.
Nhìn chung, khuyến cáo phổ biến là người ta nên đi ít nhất 5.000 bước/ngày và lý tưởng 7.500 bước/ngày hoặc nhiều hơn. Nhưng cùng với số bước chân đạt được, tốc độ và tần số bước đi cũng là vấn đề. Tim Church, giáo sư đại học bang Louisiana, nói: “Tôi bảo người ta cố gắng đi nhanh ít nhất 3.000 bước hoặc là 2 bước/giây”. Ông cũng khuyên nên đứng dậy mỗi giờ và đi ít nhất 100 bước để phá vỡ nhịp điệu ngồi lâu. Ông nói: “Khi đi bộ, bạn đang làm những gì mà cơ thể được thiết kế để làm điều đó – do đó không có gì ngạc nhiên khi càng đi nhiều, bạn càng khoẻ mạnh và có vóc dáng đẹp hơn”.
Châu Giang (theo TGHN/BBC/Time)
Có thể bạn quan tâm
Sống lâu hơn nếu thay đổi thói quen ăn thịt
WHO: Nguy cơ từ biến thể Omicron vẫn rất cao
20% phụ nữ mất răng bị cao huyết áp
Con người sẽ ngày càng sống thọ
Bác bỏ ‘lý thuyết World Cup’ Zika
Tags:bệnh tim mạchđi bộ
Ý kiến của bạn về bài viết
Không có chức năng bình luận cho bài viết này