Thời điểm tập luyện: khoa học chưa thống nhất!
Tin mới
10:58
Cuộc chiến chất bán dẫn: hàng trăm tỷ USD ‘bốc hơi’ vì căng thẳng
10:49
Thị trường BĐS: nguồn cung căn hộ tăng mạnh trong quý 3
10:44
Đằng sau sự sụp đổ của đế chế bất động sản Evergrande
10:41
Tỷ giá lại gây áp lực lên chứng khoán
10:32
Duolingo lấn sân sang lĩnh vực âm nhạc
10:21
Startup Úc giúp doanh nghiệp nhỏ đạt mục tiêu ‘net zero’
10:14
Thị trường ô tô rơi vào suy thoái
10:05
Việt Nam hấp dẫn các nhà đầu tư Mỹ
22:14
Giá gas tăng tháng thứ 3 liên tiếp
15:09
Nước Anh ‘tuyên chiến’ với hiệu ứng neo
15:00
Kịch bản nào cho thị trường bất động sản 2024?
14:53
VRG công bố chiến lược xanh hóa
11:54
HAG xoay tiền trả nợ trái phiếu từ đâu?
11:21
Bùng nổ xu thế dịch chuyển chuỗi cung ứng chất bán dẫn
11:18
Lãi suất cho vay khó giảm nhanh?
10:19
World Bank hạ dự báo tăng trưởng khu vực Đông Á – Thái Bình Dương
09:54
‘Tảng băng chìm’ ngành xăng dầu
20:12
Mời doanh nghiệp đăng ký thông tin sản phẩm bình chọn HVNCLC 2024
12:22
Kiện nhau chưa xong đã làm… đối tác của nhau
11:59
Ai đang dẫn đầu ‘cuộc chơi’ chất bán dẫn?
Bản tin thị trường
16:10
Thị trường 24/7: Philippines bỏ chính sách giá trần đối với gạo; TikTok Shop dừng hoạt động ở Indonesia
15:35
Thị trường 24/7: Xuất khẩu cá tra hồi phục mạnh; Người Việt chi nghìn tỷ mua iPhone 15 trong ngày mở bán
15:25
Thị trường 24/7: Giá gas tháng 10 tiếp tục tăng; Mì gói Việt Nam hút hàng ở Nhật Bản
16:18
Thị trường 24/7: Khách quốc tế đến Việt Nam mới đạt 69% năm 2019; Malaysia thiếu gạo sản xuất trong nước
16:09
Thị trường 24/7: Drone của Việt Nam gây ấn tượng trên bầu trời nước Đức; Vốn FDI vượt mốc 20 tỷ USD
16:28
Thị trường 24/7: Tàu hàng đầu tiên chạy thẳng từ Bình Dương sang Trung Quốc; Rạng Đông Holding thua kiện cổ đông Nhật Bản
16:17
Thị trường 24/7: Doanh nghiệp điều than trời vì quy trình kiểm dịch mới; Indonesia sắp thông qua quy định về bán hàng qua mạng xã hội
15:46
Thị trường 24/7: Giá dầu Brent đang trên đà tới mốc 100 USD; Thái Lan dự báo sản lượng gạo sụt giảm do El Nino
16:24
Thị trường 24/7: HOSE bác thông tin lãnh đạo xin nghỉ việc; Mỹ tăng nhập khẩu dầu ăn đã qua sử dụng của TQ
16:02
Thị trường 24/7: Giá xăng tăng gần 900 đồng/lít; Thị trường căn hộ Thái Lan hút người mua nước ngoài
16:27
Thị trường 24/7: Người Việt chi 33,3 triệu USD mua tôm hùm Australia; Xuất khẩu các mặt hàng chủ lực của Singapore giảm mạnh
16:09
Thị trường 24/7: Giá vàng tăng lên mức cao nhất kể từ đầu năm; Gạo 25% tấm của Việt Nam rớt mốc 600 USD/tấn
15:35
Thị trường 24/7: Giá cà phê tăng cao kỷ lục; Siêu thị Pháp dán nhãn sản phẩm tăng giá trá hình
16:12
Thị trường 24/7: iPhone 12 có thể bị cấm tại nhiều nước châu Âu; Quảng Nam chào đón các nhà làm phim Bollywood
15:10
Thị trường 24/7: Indonesia tính cấm bán hàng trên mạng xã hội; Vietcombank và Agribank hạ lãi suất tiết kiệm về 5,5%/năm
15:50
Thị trường 24/7: Bánh trung thu ‘đại hạ giá’ vẫn ế; iPhone 15 chính hãng giá dự kiến từ 21,49 triệu đồng
15:27
Thị trường 24/7: Bộ NN&PTNT bác tin ‘nông sản ùn tắc tại cửa khẩu’; Hoàn lại hơn 87.000 tỷ đồng thuế GTGT
15:29
Thị trường 24/7: Phát hiện rệp ở một số lô sầu riêng xuất khẩu sang TQ; Giá dầu vượt 23.000 đồng một lít
15:55
Thị trường 24/7: Super sale hàng hiệu giảm giá tới 90%; Giá gạo xuất khẩu giảm mạnh
15:59
Thị trường 24/7: Dừng bán SIM qua đại lý, cửa hàng từ ngày 10/9; Apple chuyển 11 nhà máy vào Việt Nam
  • Trong nước
    • Cà phê sáng
    • Đời sống
    • Môi trường
  • Thế giới
    • Tin tức
    • Thương mại
  • Kinh doanh
    • Góc nhìn
    • Doanh nghiệp
    • Tài chính
    • Thông tin doanh nghiệp
  • Thị trường
    • Tiếp thị
    • Tiêu dùng
    • Công nghệ
    • Ứng viên HVNCLC
  • Nông nghiệp
    • Mekong Connect
    • Chuẩn hội nhập
    • Xuất nhập khẩu
  • Phát triển bền vững
    • Mekong Connect
  • Lối sống
    • Sức khỏe – Y tế
    • Văn hóa – Giáo dục
    • Ẩm thực – Du lịch
    • An toàn thực phẩm
  • Video
Trang chủ Phát triển bền vững
2023/10/04 - 11:42:47 PM

12:00 - 29/06/2021

Thời điểm tập luyện: khoa học chưa thống nhất!

Tập luyện lúc nào trong ngày là có lợi? Đó là thắc mắc của không ít người, đặc biệt khi vừa qua có thông tin một cựu hoa hậu tử vong sau khi tập vào sáng sớm. Thực tế đến nay khoa học vẫn chưa thống nhất tập luyện giờ nào là tốt nhất.

Chuyên gia cho rằng nên chọn thời điểm tập luyện phù hợp theo cá nhân, lúc nào không quan trọng. Ảnh: TLTA.

Nên tập buổi sáng nếu muốn giảm cân

Đó là ý kiến của Anthony Hackney, giáo sư ngành y học thể thao và tập luyện của đại học North Carolina Chapel Hill (Mỹ), bởi theo ông vào buổi sáng các thành phần hormone có tác dụng thiêu đốt mỡ đạt mức cao nhất. Vì thế tập vào buổi sáng, đặc biệt lúc bụng đói, là cách tốt để giảm cân. Các thành phần mà Hackney đề cập chính là cortisol và hormone tăng trưởng, can dự vào tiến trình chuyển hóa chất béo, tiết nhiều vào buổi sáng. Ngoài ra, vận động lúc sáng còn làm giảm cảm giác thèm ăn suốt ngày, điều này càng có lợi cho người muốn giảm cân.

Một lợi ích khác của tập vào buổi sáng là điều chỉnh đồng hồ sinh học theo hướng có lợi. Nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Physiology năm 2019, cho thấy việc tập luyện lúc 7 giờ sáng sẽ giúp cơ thể hoạt động sớm hơn, nghĩa là bạn sẽ tỉnh táo nhiều hơn vào buổi sáng và mệt mỏi sớm hơn vào buổi tối, điều này giúp bạn đi ngủ sớm và lặp lại quy trình tương tự vào hôm sau. Ngủ sớm, dậy sớm vẫn được xem là một thói quen tốt cho sức khỏe.

Đổ mồ hôi vào buổi sáng cũng giúp cải thiện sức khỏe tâm thần và năng suất lao động cả ngày bởi tập luyện là cách giảm stress hữu hiệu. Nhưng nếu bạn không phải là người của buổi sáng thì cũng không nên cố gắng. Hackney nói: “Bạn vẫn có thể tập ở cường độ thấp mà không tiêu tốn quá nhiều năng lượng”.

Tập lúc chiều cũng có ích

Hackney cho rằng việc chuyển tập luyện sang buổi chiều không phải là chọn lựa tồi, đặc biệt khi bạn cố gằng tạo ra một thói quen nghiêm ngặt lâu dài. Tập buổi sáng rất lý tưởng để giảm cân, nhưng tập lúc chiều cũng mang đến điều này vì trước đó bạn đã ăn 1 – 2 bữa,

Hackney giải thích: “Dù bạn ăn lúc nào thì lượng đường trong máu cũng tăng lên. Đường là glucose, một trong những thành phần mà chúng ta cần đến khi vận động ở cường độ cao”.

Tập buổi chiều cũng giúp tránh hiện tượng kiệt quệ lúc cuối ngày. Nghiên cứu của Journal of Physiology nhận thấy việc vận động cơ thể từ 1 – 4 giờ chiều có thể giúp thúc đẩy đồng hồ sinh học tương tự như khi tập lúc sáng sớm. Không cần tập gì đặc biệt, đi bộ nhanh cũng được.

Thú vị hơn là một nghiên cứu vào năm 2018 cho thấy cơ thể có xu hướng đốt năng lượng lúc chiều nhiều hơn 10% lúc sáng hay lúc tối. Vì thế, nếu muốn tiêu hao thêm một chút năng lượng bạn cũng nên lưu ý điều này.

Tập buổi tối vẫn có thể ngủ ngon

Nhiều người thích tập sau giờ làm, nhưng có quan niệm cho rằng tập buổi tối sẽ khó ngủ. Nghiên cứu đăng trong Journal of Physiology cũng xác nhận việc tập luyện từ 7 – 10 giờ tối sẽ làm chậm đồng hồ sinh học khiến giấc ngủ đến trễ hơn. Tuy nhiên Hackney không tin điều này. Ông nói: “Có bằng chứng gợi ý ngay cả khi bạn không tập luyện, việc đi tắm rồi ngay sau đó lên giường ngủ cũng không làm giấc ngủ bị xáo trộn”. Ông nói thêm, cần biết là một hình thức tập luyện như yoga cũng có thể giúp bạn ngủ ngon nếu tập vào buổi tối.

Niềm tin của Hackney có cơ sở vì một nghiên cứu đăng trên tạp chí Experimental Physiology năm 2019 cho thấy việc tập lúc tối không làm rối loạn giấc ngủ, chưa kể lâu dài còn làm giảm hormone ghrelin gây kích thích đói và giảm cân.

Bất chấp quan niệm phổ biến tập luyện lúc sáng là tốt nhất, Hackney cho rằng không có thời điểm nào là bất lợi, điều quan trọng nhất vẫn là thời điểm phù hợp với mỗi cá nhân. Ông nói: “Nếu thích hợp buổi sáng, bạn cứ tập lúc sáng. Nếu thích hợp buổi tối, bạn cứ tập lúc tối. Còn nếu sinh lý không phù hợp với hành vi thì đó mới là chuyện đáng nói”.

Tâm An (theo TGHN)

Có thể bạn quan tâm

Bà Phạm Chi Lan: ‘Các DN HVNCLC gạo cội chính là những DN đã tiên phong đi vào kinh tế xanh’

Du lịch ĐBSCL nỗ lực giữ chân khách trong mùa dịch nCoV

50 năm tuyệt tác Bố Già

Kiếm ‘mùa thu về tơ vàng vương vương’

Kiểm soát năng lượng để tìm an lạc

Ý kiến của bạn về bài viết

Không có chức năng bình luận cho bài viết này

Tags:thời điểm tập luyện

Tin khác

Khao soi, hương xa nhưng không quá lạ

Khao soi, hương xa nhưng không quá lạ

Độc… đáo như thịt vịt bún cà ri

Độc… đáo như thịt vịt bún cà ri

Mì Quảng cũng cãi riết

Mì Quảng cũng cãi riết

Cháy rừng có công trong món bún thịt nướng

Có con bò kia nó kêu… măng măng

Tô bún ‘chánh trị’

Phở gà, đứa em không bị từ chối

Bò bún khét tiếng Ba-lê

Báo Xuân
Tha phương bún gỏi dà Sóc Trăng

Tha phương bún gỏi dà Sóc Trăng

Bobun Paris

Bobun Paris

Chuông vọng xứ người – bò bún

Chuông vọng xứ người – bò bún

Bún bì thịt khìa ngon mộc

Bún bì thịt khìa ngon mộc

Mekong Connect
Cánh đồng lớn nhỏ dần

Cánh đồng lớn nhỏ dần

Những cú bắt tay bạc tỷ

Những cú bắt tay bạc tỷ

Đồng Tháp tổ chức lễ hội xoài dịp lễ 30/4

Đồng Tháp tổ chức lễ hội xoài dịp lễ 30/4

GIZ đào tạo kinh doanh nông nghiệp cho 11.000 nông hộ ở ĐBSCL

GIZ đào tạo kinh doanh nông nghiệp cho 11.000 nông hộ ở ĐBSCL

THÔNG TIN DOANH NGHIỆP
  • Trong nước
    • Cà phê sáng
    • Đời sống
    • Môi trường
  • Thế giới
    • Tin tức
    • Thương mại
  • Kinh doanh
    • Góc nhìn
    • Doanh nghiệp
    • Tài chính
    • Thông tin doanh nghiệp
  • Thị trường
    • Tiếp thị
    • Tiêu dùng
    • Công nghệ
    • Ứng viên HVNCLC
  • Nông nghiệp
    • Mekong Connect
    • Chuẩn hội nhập
    • Xuất nhập khẩu
  • Phát triển bền vững
    • Mekong Connect
  • Lối sống
    • Sức khỏe – Y tế
    • Văn hóa – Giáo dục
    • Ẩm thực – Du lịch
    • An toàn thực phẩm
  • Video
THEGIOIHOINHAP.VN
Giấy phép thiết lập Trang thông tin điện tử tổng hợp trên mạng số 38/GP-STTTT do Sở Thông tin và Truyền thông TP.HCM cấp ngày 20.10.2020.
Cơ quan chủ quản: Trung tâm Nghiên cứu Kinh doanh và Hỗ trợ doanh nghiệp – BSA.
ĐC: 60/2 Lý Chính Thắng, phường 8, quận 3, TP.HCM.
Tel: 028-38466136 — Fax: 028-38466180. Hotline: 0903 647 911.
Email:thegioihoinhap@bsa.org.vn.

Chịu trách nhiệm nội dung: Lê Anh Đủ
Copyright 2015 - BSA