12:28 - 08/08/2020

Tập luyện đủ sẽ giảm nguy cơ chết sớm

Theo hướng dẫn tập luyện của Chính phủ Mỹ ban hành vào năm 2018, một người cần vận động cường độ vừa phải ít nhất 150 phút/tuần, hoặc ít nhất 75 phút/tuần nếu tập aerobic cường độ mạnh.

Tập luyện dưới hình thức nào cũng có lợi cho sức khỏe.

Ngoài ra, hướng dẫn cũng gợi ý người lớn nên tập các bài tập tăng cường cơ bắp từ trung bình đến mạnh ít nhất 2 ngày/tuần.

Trong một nghiên cứu đăng trên tạp chí BMJ mới đây, giáo sư dịch tễ học tim mạch Bo Xi và các đồng nghiệp tại đại học Sơn Đông (Trung Quốc) xác nhận những hướng dẫn này có ích để kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu bao gồm phân tích dữ liệu của gần 480.000 người lớn Mỹ từ 18 – 85 tuổi, và theo dõi sức khoẻ trung bình trong gần chín năm.

Trong thời gian này, chỉ có 16% người tham gia đáp ứng đầy đủ mức hướng dẫn và có gần 60.000 người chết. So với những người không tập luyện đầy đủ, nguy cơ tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào của người tập đủ các bài tập cơ bắp giảm 11%, người tập đủ aerobic giảm 29%, người vừa tập đủ cả bài tập cơ bắp và aerobic giảm đến 40%.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện những người tập luyện đủ các bài tập aerobic sẽ giảm được nguy cơ tử vong từ bất kỳ nguyên nhân đặc biệt nào, từ bệnh tim, ung thư, bệnh đường hô hấp dưới mạn tính, tai nạn, chấn thương, bệnh Alzheimer và tiểu đường. Trong khi đó, những người tập đủ các bài tăng cường cơ bắp giảm được nguy cơ tử vong do bệnh tim, ung thư và bệnh đường hô hấp dưới mạn tính. Ngoài ra, ích lợi kéo dài tuổi thọ ở người tập cường độ cao nhiều hơn người tập cường độ trung bình.

Nghiên cứu này không xác lập nguyên nhân nhân quả trực tiếp. Tuy nhiên, tình trạng không vận động là một vấn nạn sức khoẻ y tế công cộng toàn cầu. Lối sống không vận động được cho là nguyên nhân gây ra 6 – 10% các căn bệnh không lây nhiễm mạn tính và 9% ca tử vong sớm toàn cầu vào năm 2018.