12:11 - 12/05/2019

Bạn muốn sống lâu? Áp dụng 5 bí quyết

Ai cũng muốn trẻ, khoẻ và sống lâu, nhưng trong khi chưa tìm được cách giúp con người trẻ mãi, y học lại phát hiện được những giải pháp giúp tăng tuổi thọ con người.

Rau, củ và chất xơ có lợi cho sức khỏe.

Nghiên cứu đăng trên tạp chí khoa học Circulation năm 2018 cho thấy, chỉ cần kiên trì thực hiện 5 thói quen sau đây, người ta có thể tăng cuộc sống đến gần 10 năm.

1. Ăn uống lành mạnh

Bữa ăn liên quan chặt chẽ với tuổi thọ. Lâu nay khoa học đề cao chế độ ăn Địa Trung Hải – gồm nhiều trái cây, rau củ, gạo nguyên hạt hay gạo lứt, chất béo tốt và không nhiều đường, thịt đỏ hay thực phẩm đã xử lý – vì chúng mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ, gồm cả sống thọ. Nhưng những nghiên cứu khác cũng phát hiện sống thọ liên quan đến một số thực phẩm và thành phần dinh dưỡng hiện diện trong thực đơn Địa Trung Hải, như: cá, gạo nguyên hạt, chất xơ, protein thực vật và mỡ tốt. Ngược lại, thực phẩm khô, thức ăn nhẹ (snack) hoặc thịt xử lý, thức uống ngọt có đường đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính và tử vong.

Ngay cả khi khẩu phần ăn không hoàn hảo, một số thay đổi thông minh cũng giúp mang lại lợi ích đáng kể. Một nghiên cứu kéo dài 12 năm công bố vào năm 2017, cho thấy những người ăn thực phẩm lành mạnh nhiều hơn 20% so với khi bắt đầu tham gia nghiên cứu sẽ giảm được 12% nguy cơ chết sớm.

2. Duy trì trọng lượng chuẩn

Những thói quen ăn uống và tập luyện tốt sẽ giúp con người duy trì được trọng lượng cơ thể chuẩn, nghĩa là chỉ số khối cơ thể (BMI) dao động từ 18,5 – 24,9. Thiếu tập luyện và ăn uống không lành mạnh dẫn đến béo phì, gây ra các bệnh mạn tính như đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch và ung thư, khiến cuộc sống ngắn lại. Theo tổ chức Y tế thế giới (WHO), béo phì đang tăng nhanh trên toàn cầu, đặc biệt ở các nước thu nhập thấp và trung bình, làm cuộc sống con người giảm đến tám năm và gây ra 2,8 triệu cái chết/năm.

3. Tập luyện đều đặn

Tập luyện đều đặn có lợi cho sức khoẻ thể xác lẫn tinh thần, cải thiện mọi chuyện từ hoạt động tim mạch đến năng lượng và tâm trạng, do vậy không có gì ngạc nhiên khi nó kéo dài cuộc sống. Khuyến cáo hoạt động thể lực tại Mỹ, đề nghị mỗi người bỏ ra ít nhất 150 phút tập trung bình hoặc 75 phút tập aerobic tích cực/tuần, cộng với các bài tập tăng cường cơ bắp hai lần/tuần để có sức khoẻ dẻo dai và sống lâu.

Nếu không thể thực hiện chỉ tiêu trên, bạn không quá lo lắng, vì một số nghiên cứu vào năm 2017 và 2018 cho thấy các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, vệ sinh nhà cửa cũng góp phần làm tăng tuổi thọ người lớn tuổi. Một nghiên cứu đầu năm nay cũng xác nhận việc đi lại, thay vì ngồi yên 30 phút mỗi ngày, cũng giảm được 17% nguy cơ tử vong sớm. Nếu thích hoạt động mạnh mẽ, bạn có thể chọn quần vợt hay bóng đá, vì nghiên cứu năm qua cho thấy chúng có lợi nhất cho tuổi thọ, làm tăng sức khoẻ thể lực cũng như tương tác xã hội.

4. Giảm bia, rượu

Trong thời gian dài, uống rượu bia chừng mực được xem là vô hại, thậm chí còn có lợi cho sức khoẻ, nhưng quan điểm khoa học mới nhất là nên cẩn thận với thức uống này, đặc biệt rượu. Năm qua, một nghiên cứu kết luận rằng không có số lượng an toàn cho bia, rượu vì chúng liên quan đến những nguy cơ rõ rệt như nghiện rượu, ung thư, tai nạn giao thông, vượt qua những lợi ích tiềm tàng như cải thiện nhận thức và sức khoẻ tim mạch. Theo khuyến cáo dinh dưỡng Hoa Kỳ, phụ nữ không nên uống hơn một ly rượu và nam giới không nên uống hơn hai ly rượu mỗi ngày.

5. Tránh xa thuốc lá

Ngoài gây ra ung thư phổi, thuốc lá còn liên quan đến nhiều vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng như đột quỵ não, nhồi máu cơ tim, ung thư họng – miệng, đe doạ đáng kể đến tuổi thọ. Giải pháp tốt nhất để tránh các nguy cơ này là không bao giờ hút thuốc. Nếu đang hút thuốc, các chuyên gia đề nghị bạn bỏ thuốc càng sớm càng tốt, để giảm thiểu nguy cơ đe doạ sức khoẻ.

An Nhiên (theo TGHN/Time)