22:38 - 01/04/2023

Đi bộ giúp ngừa 1 trong 10 cái chết sớm

Bạn không phải là tay chạy bộ hoặc chơi thể thao thường xuyên để cảm nhận lợi ích của tập luyện, nhưng chỉ cần đi bộ mỗi ngày là cũng đủ.

Chỉ cần đi bộ 11 phút/ngày là bạn cũng có được lợi ích về sức khoẻ. Ảnh: Time.

Nghiên cứu của đại học Cambridge (Anh) phát hiện nếu mọi người đi bộ 11 phút mỗi ngày thì 1 trong 10 cái chết sớm có thể phòng ngừa được.

Đa số người ta không hoàn thành được khuyến cáo tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần.Nhưng thà tập ít còn hơn không, các nhà nghiên cứu nói như thế. Trước nay Dịch vụ Y tế quốc gia Anh (NHS) khuyên mọi người vận động thể lực 150 – 300 phút mỗi tuần để làm tăng nhịp tim hoặc 75 – 150 phút vận động tối đa mỗi tuần để khiến bạn thở dốc. Các nhà khoa học đã tìm kiếm hàng trăm nghiên cứu trước đây về lợi ích của vận động thể lực và kết luận rằng chỉ cần thực hiện một nửa số lượng khuyến cáo thì cũng có thể ngừa được 1 trong 20 ca bệnh tim mạch và gần 1 trong 30 ca ung thư. Điều này tương đương 75 phút/tuần (hay 11 phút/ngày) đạp xe, đi bộ nhanh, chèo thuyền, khiêu vũ hay chơi tennis.

TS Soren Brage, nghiên cứu viên chính, nói: “Bạn phải cảm nhận mình chuyển động, tim đập nhanh nhưng không cần thiết phải thở dốc”. Thực tế thì chỉ cần hoàn tất chỉ tiêu này là giảm được 17% nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và 7% nguy cơ ung thư. Nghiên cứu xác nhận như thế. Việc tập luyện đều cũng giúp giảm mỡ trong người, huyết áp; cải thiện vận động, giấc ngủ và sức khoẻ tim mạch lâu dài.

Lợi ích của tập luyện còn lớn hơn đối với một số bệnh ung thư đặc biệt như đầu, cổ, dạ dày, ung thư máu; giảm nguy cơ mắc ung thư phổi, gan, vú, nội mạc tử cung và đại tràng.

Dĩ nhiên không phải ai cũng dễ thực hiện khuyến cáo về tập luyện của NHS. Hai trong ba người nói họ chỉ tập ít hơn 150 phút (2,5 giờ) ở mức trung bình và ít hơn 1 trong 10 người nói có thể tập nhiều hơn 300 phút (5 giờ) mỗi tuần. TS Brage nói: “Nếu bạn thuộc số không thể tập được 150 phút ở mức vừa và nặng mỗi tuần thì nghiên cứu của chúng tôi là tin tốt cho bạn. Nếu bạn chỉ có thể tập được 75 phút/tuần thì cũng chẳng sao, cứ tập như thế và dần dà tăng lên mức khuyến cáo”.

Nghiên cứu này công bố trên tạp chí The British Journal of Sports Medicine, bằng cách xem xét lại gần 100 nghiên cứu lớn và 200 công bố trước đây về bằng chứng của tập luyện. Các nghiên cứu này cho thấy nếu mọi người tập luyện ít nhất 150 phút/tuần (số lượng đầy đủ) thì có thể ngừa được 1 trong 6 cái chết sớm.

Các chuyên gia khuyên bạn có thể làm được điều này bằng cách thay đổi thói quen. Thí dụ đi bộ hay đạp xe đến chỗ làm hay đi mua sắm thay vì đi xe hơi, hoặc vận động chơi đùa với trẻ con. Họ nói, tăng cường vận động vui đùa trong thói quen mỗi ngày là cách tốt nhất để gia tăng số lượng thời gian vận động mà bạn cần đạt.

NHS cũng khuyên người lớn tập những bài làm mạnh cơ bắp 2 lần/tuần như yoga, pilate, nâng tạ, làm vườn tích cực hay mang túi hàng nặng khi mua sắm.